توصیه های تغذیه، برای پیشگیری از ویروس کرونا

به گزارش سایت جیرفت من: بخاطر داشته باشیم رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه، نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جمله ویروس کرونا دارد، تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی است که شامل ۶ گروه اصلی غذایی (نان، غلات، سبزیها، میوه ها، شیر و فراورده های آن، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها) می شود.

با تغذیه صحیح و تقویت سیستم ایمنی می توان به پیشگیری از ابتلای به بیماری کمک کرد.

رعایت دستورات زیر در شرایط خاص به افزایش قدرت ایمنی بدن کمک می کند.

به منظور افزایش سطح ایمنی بدن روزانه از منابع ویتامینC شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن، انواع کلم، گل کلم، گوجه فرنگی، جوانه گندم، انواع مرکبات، کیوی و دیگر میوه های در دسترس استفاده کنیم.

با توجه به اینکه پیاز خام حاوی ویتامین C است می توان به صورت روزانه همراه با غذا استفاده کرد.

در تهیه سوپ یا آش از شلغم که حاوی ویتامین C است استفاده کنیم.

با توجه به نقش ویتامین آ (A) و ای (E) در تقویت سیستم ایمنی بدن، روزانه از منابع غذایی این دو ویتامین استفاده کنیم مانند هویج و کدو حلوایی و سبزی های سبز تیره مثل اسفناج، برگ چغندر، برگ های تیره رنگ کاهو، جگر، قلوه، زرده تخم مرغ، شیر و کره.

از خوردن غذاهای چرب و شور مانند انواع تنقلات شور، انواع کنسرو ها‌، انواع سوسیس و کالباس، غذاهای چرب و سرخ شده به دلیل تحریک سیستم ایمنی بدن خودداری کنیم.

با مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ) به افزایش سطح ایمنی بدن کمک کنیم، البته با توجه به کمبود این ویتامین در جمعیت ایران، توصیه می شود مکمل آن را با تجویز پزشک دریافت کنیم.

جهت تقویت سیستم ایمنی بدن روزانه از منابع غذایی حاوی آهن و روی (جگر، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، انواع سبزی، میوه های تازه و خشک، انواع مغز ها و حبوبات) استفاده کنیم.

روزانه از منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی های برگ سبز و میوه ها، شیر، لبنیات، انواع گوشت ها و زرده تخم مرغ،غلات سبوس دار‌،حبوبات مانند نخود و لوبیا،عدس،باقلا،لپه و مغزها( پسته، گردو، فندق، بادام و بادام زمینی) جهت ارتقای سیستم ایمنی بدن استفاده کنیم.

مصرف ۶ تا ۸ لیوان آب آشامیدنی سالم و یا سایر مایعات به صورت روزانه توصیه می شود، نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان به حفظ ایمنی بدن و دفع سموم کمک می کند.

از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده (مثل تخم نرغ عسلی و کباب هایی که مغز پخت نشده اند) خودداری شود.

استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است.

در صورتی که علائم سرماخوردگی داریم، از غذاهای آبکی مثل سوپ و آش همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنیم.

از مصرف غذا در بیرون از منزل اجتناب کنیم، غذاهای بیرون از منزل ممکن است با رعایت نکات بهداشتی دقیق تهیه نشده باشد و همچنین نمک و چربی مصرف شده سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.

توصیه می شود؛ جهت افزایش سیستم ایمنی بدن، سه وعده اصلی و دو یا سه میان وعده در روز مصرف شود، البته باید توجه داشت در شرایطی که فعالیت فیزیکی محدود شده مقدار غذای خورده شده نیز باید به نسبت کاهش یابد تا از ایجاد اضافه وزن و چاقی پیشگیری شود.

انتهای پیام۱۰۰۱* http://jiroftman.ir/?p=4323

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هجده + پانزده =